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A DOR DO DESCANSO

Saiu na Mens Health deste mês:

Um estudo israelense mostrou que malhadores regulares que matam o treino durante sete dias tiveram tensão no corpo semelhante a sintomas de dor crônica. Quanto mais pesado era o treino, pior foi a dor (e o humor) no tempo de folga. O outro lado: malhar ajudou a combater a dor.

EXERCÍCIOS COM PESOS PARA MULHERES:

Algumas mulheres temem que a musculação vá diminuir sua feminilidae, mas isto não é verdade. Além de valorizar suas curvas_e deixa-las sexy no biquini_ levantar pesos tem uma vantagem imensa sobre inimigos bastante conhecidos: a gordura, o stress, as doenças do coração e o câncer.

A revista WOMANS HEALTH comentou um estudo da Faculdade da Pensilvânia, nos EUA, comparando mulheres que faziam apenas exercícios aeróbicos com mulheres que faziam exercício aeróbico mais musculação.

O grupo que praticava musculação perdeu 3 Kg a mais de gordura, enquanto o outro grupo queimou gordura e músculo. Menos massa muscular pode baixar o ponteiro da balança, mas você fica propensa a ganhar de volta os pneuzinhos.

A musculação eleva a queima calórica até quando você está em repouso pois após o treino seu músculo precisa de energia para reparar as fibras lesionadas.;

Um treino de força também é capaz de aumentar a densidade óssea do quadril, seu coração ficará mais saudável e você mais produtiva.

EXERCÍCIOS E SISTEMA IMUNOLÓGICO

Segundo reportagem da revista BOA FORMA, quem malha regularmente tem 40% menos risco de ficar resfriado, pois os exercícios estimulam as células do sistema imunológico, como mostrou um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine.

Trinta minutos por dia são suficientes para blindar seu corpo contra a doença.

PAUSA NO TREINO

Se você ficar 1 semana sem malhar já pode perder massa muscular.

Segundo reportagem da revista BOA FORMA de abril, é a partir desse tempo que começa o processo de atrofia. Toda massa muscular é substituida a cada sete dias, segundo o chefe do laboratório de Patologia Neuromuscular da Unifesp. "Se você treina regularmente, os músculos condicionados dão lugar a um tecido novo e o corpo reconhece o processo como sedentarismo."

Além da perda de músculo, a falta de atividade por mais de uma semana faz com que você perca em disposição e rendimento.

MALHAR DE MANHÃ CEDO AJUDA A EMAGRECER.

Fazer exercícios de manhã cedo contribui para a maior queima de calorias durante o dia inteiro. Esta é uma das conclusões de recenete estudo publicado pelo jornal Medicine & Science in Sports, segundo reportagem de ZERO HORA de abril. A perda calórica chega a 700 calorias extras, mesmo que a pessoa permaneça em repouso. Após atividades físicas intensas até as 10:30min, o corpo utiliza mais reservas de gordura, colaborando para afinar a silhueta e liberando hormônios que elevam seu metabolismo basal.

CONHEÇA SEU CORPO.

Para que obtenha melhores e mais rápidos resultados com a musculação é importante que você saiba qual músculo está sendo requisitado em cada movimento. Desta forma você se concentrará mais facilmente na correta execução do exercício e trabalhará o músculo desejado de forma mais intensa.

Dê. uma olhada nas imagens a seguir e converse com seu instrutor