Dor Lombar, exercícios de alongamento e fortalecimento

 

Exercícios de alongamento para fortalecimento

Podem fortalecer e aliviar a dor de lombar. Separamos alguns exercícios que você pode fazer em casa. Se não conseguir fazer esses movimentos, converse com o seu médico sobre os exercícios que você pode fazer.

  • Coloque os joelhos e as mãos no chão e depois encoste os glúteos para trás até sentir a sola dos pés sem tirar as mãos do chão. (20 repetições)
  • Coloque os joelhos e as mãos no chão e estique o braço esquerdo para frente e a perna direita para trás. Faça o mesmo com o braço direito e a perna esquerda. (20 repetições)
  • Coloque a barriga no chão com a perna esticada e depois levante o tronco com os cotovelos no chão e aguente 20 segundos.
  • Coloque os pés no chão, levante os joelhos para o ar com os braços esticados para trás.Movimente o quadril para cima para baixo. (20 repetições)
  • Coloque os pés no chão com os joelhos levantados para cima. Faça o movimento com os joelhos para o lado esquerdo e direito. (20 repetições)